לאחר שלמדנו ותרגלנו את העקרונות הבסיסיים של לחץ, כיסוי וחיפוי המשכנו לשלב הבא- תרגול נגד יריב. בשלב זה על מנת לשים את הדגש על הצד ההגנתי, במהלך רוב התרגול ההגנה נמצאת ביתרון מספרי, והחשיבות היא על שמירת צורה נכונה תוך הקפדה על תקשורת בין השחקנים ויישום העקרונות שנלמדו.
תרגול רביעיית הגנה- מארבעה נגד אחד ועד ארבעה נגד ארבעה:
– בשריקה של המאמן ארבעת שחקני ההתקפה (הממסופרים 1 עד 4 – כל אחד עם כדור) יוצאים לכיוון ארבעת שחקני ההגנה, ארבעת שחקני ההגנה נעים לאחור על מנת לעכב את ההתקפה.
-ברגע שהשחקנים מגיעים לקו המסומן המאמן קורא במספר של אחד משחקני ההתקפה שיוצא לעבר השער במטרה להבקיע. על ארבעת שחקני ההגנה להתאים את הצורה שלהם למיקום התוקף ולזכות בכדור.
– לאחר שהכדור נבעט או הורחק המאמן קורא מיד במספר של שחקן אחר שתוקף את השער, כעת על רביעיית ההגנה להתאים את צורתה לכיוון החדש של ההתקפה על מנת להגן ולזכות בכדור.
– התרגול נמשך עד שכל ארבעת השחקנים יצאו לתקוף.
התפתחות התרגיל:
– ברגע ששחקני ההגנה מתורגלים בצורה טובה אפשר לפתח את התרגול באופן הבא: כאשר שחקן בועט/מאבד את הכדור הוא נשאר במשחק ומצטרף לשחקן הבא ליצור מצב של 4 נגד 2 לאחר מכן 4 נגד 3 עד ל-4 נגד 4.
דוגמה מתוך האימון: